ジムでのトレーニング効果・効率を上げるには
ジムでのトレーニングにおいて、とくに筋トレに関してプロテインやアミノ酸を摂取している人は少なくないでしょう。
そしてその中でもとくに有名なのがアルギニンです。
なぜアルギニンはトレーニング効果を高めるのでしょうか？
効率のいい筋トレを行うためにも、アルギニンに関しての基礎知識を知っておきましょう。
アルギニンは準必須アミノ酸
アルギニンはアミノ酸の一種です。
アミノ酸はたんぱく質を作る素であり、そのたんぱく質は我々の肉体を構成するのに必要不可欠な栄養素です。
人間の肉体のおよそ20％はたんぱく質でできており、とくに筋肉量はたんぱく質の多寡で決まってしまいます。
もちろん、たんぱく質だけで筋肉が作られるわけではなく、それ以外にも糖質やビタミン、ミネラルなどの栄養素もバランスよく摂取することが必要です。
ただ、やはり鍵はたんぱく質である事は間違いありません。
そのなかでも、たんぱく質を構成するアルギニンは多岐にわたる大きな効果があります。
子供の場合、体内でアルギニンを合成することができないため、ほかの必須アミノ酸と同じく必ず摂取しなければなりません。
そのため、準必須アミノ酸と呼ばれることもあります。
大人の場合は、体内である程度合成されます。
また、普段の食事からも摂取されています。
しかしトレーニング効果を向上させるにはそれだけでは足りません。
- 筋肉増強
- 疲労回復
- 免疫力向上
- 血流改善
- 精力増強
- 老化防止
- 美肌効果
- 生活習慣病予防
といったアルギニンの効果をじゅうぶんに得るには、一日6〜9グラムのアルギニンの摂取が必要です。
食事と体内合成を差し引いても、約3〜5グラムを補わなければなりません。
そこでプロテインと同様に、効率よく摂取するためにサプリメントを利用することになります。
アルギニンの効果的な摂取方法
アルギニンを効果的に摂取するには、アルギニンが持つ成長ホルモンの分泌促進作用に目を向けなければなりません。
成長ホルモンの分泌によって、筋肉量も増大し、血流をアップさせて肉体の隅々にまで効率よく栄養が届けられるようになります。
ではどのタイミングでアルギニンを摂取すれば、成長ホルモンの分泌を最大化できるのでしょうか？
それは筋トレの30分〜60分前です。
トレーニング開始の30分〜60分前に飲むことで、ワークアウト後の成長ホルモン分泌を最大化できます。
トレーニングが出来ない日は就寝の30分〜60分前に飲みましょう。
3〜5グラムを効率よく摂取できるアルギニンサプリメントとして、ドクターズチョイス L-アルギニン5000プラス
をオススメします。
現役のスポーツ選手やアスリートが多数愛用していて実績のあるサプリメントです。
ジムでのトレーニング効果をより高めたい人は、ぜひアルギニンを積極的に活用して下さい。
