痩せるのに最適な運動とは？
ジムに通うのが「ダイエット目的」である方も少なくないと思います。
ダイエットとはいかないまでも、運動で痩せられたり、理想的な体型やプロポーションを手に入れられたら嬉しいですよね？
運動不足の解消や健康のためという方ならなおさら気に留めておいて欲しいことなのですが、「ダイエットのためには激しい運動をする必要はない」んです。
重要なのは、実は消費カロリーではなくて心拍数なんです。
ジムのマシーンには消費カロリーを表示してくれるものもありますが、あれにばかり目を奪われていてはいけません。
あれと同じく、心拍計も標準装備されていますが、これこそが大事なんです。
東京マラソンへの出場を願っているとかなら別ですが、思いっきり激しい運動しても、それだけ脂肪が燃焼するわけではないので意味がありません。
運動強度が一定以上になると、脂肪ではなくグリコーゲンや糖がエネルギーとして消費されるようになってしまいます。
では、どの程度の運動がいいのでしょうか？
これは人によって違いますが、先ほど言ったように【心拍数】がひとつの鍵です。
成人なら、以下の数値が目安になります。
１８０−年齢
つまり、３５歳の方なら１４５くらいの心拍数を目安に走ったりエアロバイクを漕いだりすればいいのです。
そして、時間は３０分くらいを目安に考えておけばいいでしょう。
低負荷で長時間の運動が、ダイエットや運動不足解消に最適です。
すぐに心拍数が上がってしまう場合は？
逆に言うと、少し早歩きをしたくらいで上記の心拍数に達してしまう人は、ジムに通うのはまだ早いとも結論付けられます。
ウォーキングによってある程度体力をつけてから、ジムに通いだしても遅くはありません。
ウォーキングだからといって、「ただ歩く」だけだと思ってはいけません。
意外と全身運動として優れているんです。
もちろん、ジムでもウォーキングはできます。
それに、足などに怪我をしていたり関節を痛めていたりする場合にはジムのプールで水中ウォーキングをするのもいいでしょう。
どちらにしろ、「頑張らなくちゃ！」と思って必要以上に負荷をかけすぎないことが大切です。
自分の中で、無理のない範囲で行っていきましょう。
運動もダイエットも、長く続けられなければ意味がありませんからね。
