目標の立て方…【SMARTの法則】とは?
運動に限らず、目標を決めておくと長続きするというのは様々な分野で実証されています。
逆に、目標や目的が定まらないものは長く続かないものです。
ジムに通う場合、明確な目標を立てておきましょう。
その際、以下のような目標の立て方をしておくと、長く続けることが容易になってきます。
Specific 分かりやすく、具体的に
Measurable 測定可能
Agreed upon 達成可能
Realistic 現実的
Timely 期限が決まっている
これらの頭文字をとって、【SMART(スマート)の法則】と呼ばれたりしています。
スマート、響きがいいですよね。ジムに通う人にとってはまさにぴったりです。
では実際にSMARTに沿って目標を立ててみましょう。
「一ヶ月で2Kgの減量を行う」
これは具体的ですし、測定可能ですね。
しかも2キロくらいなら現実的ですし、達成可能です。
一ヶ月間という期限も、現実的に問題ありません。
次は中目標を立てる
しかし、ここで終わらせてはいけません。
この大目標に対して、さらに中目標を立てます。
「週に3日以上ジムに通う」
これはどうでしょうか?
一般に、脂肪を1Kg減らすのには7200キロカロリーを消費する必要がありますが、【体重】を減らすならばこれほどは必要ありません。
とくに運動を始めたばかりの方なら、これだけのカロリー消費の運動を行えば3〜4Kgはすぐに減ります。
そして小目標へと落とし込む
さらに、小目標として、
「1日に300〜400キロカロリーをジムの運動で消費する」
と立てればどうでしょうか?
1日に300〜400キロカロリーを消費する運動をすれば、一週間(3日通うとして)で約1000キロカロリー、ひと月で4000キロカロリーは消費できます。
これならば、2Kgの減量は達成できそうですね。
うまく目標を立てていくことで、その日行うべきことが見えてきます。
そうすると、途中で辛くなったり飽きたりイヤになりそうなときでも、諦めずに頑張ることができます。
もっと柔軟な目標の立て方でもOK
もちろん、「○月○日のマラソン大会に出場する」といった目標でも構いません。
以下のサイトでは初心者でも気軽に参加できる大会などもありますので、参考にしてみてください。
ジムは通い始めてから少し経つと、なんだかんだと理由をつけてサボってしまいがちです。
でも、長く続けなければ意味がありませんので、目標をしっかりと立てて、それに向かって頑張って下さい。
せっかく購入したシューズも、履かれないままではかわいそうですよ(笑)