ジム　シューズ

ジムには様々なトレーニングマシーンがあります。
しかし、その種類の多さから、初心者はかえって戸惑ってしまうことが少なくありません。

実際に何をどれだけやればどれだけの効果が得られるのか分からないという人もいることでしょう。

ここでは、筋力トレーニング用ではなく、有酸素運動ができるマシーンを取り上げます。
有酸素運動を行うメリットには以下のようなものがありますので、ご自分の目的に合っているかどうかをまずは確認してください。

• 脂肪の燃焼
• 心肺機能の向上
• 血中コレステロール濃度を適正にする
• 血圧や血糖値を正常に近づける
• 中性脂肪を付きにくくする
• 汗をかくことで老廃物を体外に排出する

それではひとつずつトレーニングマシーンを見ていくことにしましょう。
基本的に、先に紹介するものが運動負荷が低いもの、つまり初心者向きです。
あとに紹介するマシーンになるほど運動負荷が高くなりますが、その分消費カロリーも増えます。

ハンドルの部分を握ると、心拍数を計測してくれるタイプが多いです。
ペダルの重さも調整できるため、初心者から中級者まで自分に合った運動が可能です。
また、背もたれが付いたタイプを備えているジムやフィットネスもあるので、腰痛などをお持ちの方も安全に運動することができます。

心肺機能を上げたり、消費カロリーを増やすには他の運動の方が適していますが、関節などにかかる負担はもっとも少ないため、膝を痛めたりする心配がありません。
それが最大のメリットです。

階段の上り下りができるマシーンです。下半身を重点的に鍛えられるので、登山などを趣味にしている人にとっては大変効果的です。
数分おきに姿勢を変えるなどすると、より高い効果が得られます。
階段の昇降運動ですので、ウォーキングよりも効率的にカロリーを消費できます。

いわゆるランニングマシーンです。
ウォーキングから、傾斜をつけたジョギングやランニングまで運動強度を自由に変えられます。
普通に走るよりも心拍数の調整がしやすいため、消費カロリーを効率的に高めることができます。

意外に思われるかもしれませんが、ランニングマシーンのトレッドミルよりも消費カロリーを高く保てます。
その理由は上肢と下肢を同時に動かす全身運動にあります。
消費カロリーが高い割りに、関節にかかる負担が少ないため、短期間で脂肪を落としたい人には非常にお勧めです。
１時間ほどで６００キロカロリー以上が消費されます。

ほとんどのマシーンに共通するのは、心拍系や消費カロリーを表示してくれるモニターが付いていることです。
また、テレビなどが備え付けられているところも多いので、番組を観ながらの運動も可能です。
慣れてくれば、１時間くらいの運動はコンスタントにこなせるようになりますが、あまり頑張り過ぎないことが長く続けるコツです。
実力の７〜８割くらいまでで抑えておきましょう。

マシーンの具体的な使い方などは、ジムのトレーナーが丁寧に教えてくれます。
有料でプログラムを組んでくれるところも多いですが、マシーンの使い方程度ならば無料で教えてくれるので、気になったマシーンについては積極的に質問していきましょう。

当サイトではシューズの選び方に主眼を置いているため、有酸素運動をメインにトレーニングマシーンの説明をしましたが、無酸素運動…つまり筋力トレーニングのマシーンなどについても、機会があれば説明してきたいと思います。